Eksposur
Penanganan terhadap keluhan cemas fokus pada mengurangi penghindaran dan safety behavior, mengurangi ketegangan, kecemasan, dan keluhan lain terkait dengan rasa cemas yang dirasakan. Safety behavior merupakan perilaku yang biasa dilakukan segera untuk mengurangi kecemasan atau ketegangan yang dirasakan. Penanganan terhadap kecemasan itu juga meliputi mengamati perilaku, belajar untuk berpikir realistis dan merasakan gejala fisik. In […]
Catatan Pikiran untuk Adiksi
Dengan menggunakan catatan pikiran, kamu dapat memetakan seluruh pikiran, perasaan, dan perilaku untuk mendapatkan insight atau tilikan terkait pola perilaku yang tidak efektif. Jika kamu memahami mengapa kamu melakukan sesuatu, kenapa berpikir dengan cara itu, dan mengetahui berbagai konsekuensi dari pikiran dan perilakumu, maka kamu dapat melakukan perubahan dengan lebih cepat. Lakukan Identifikasi Mengidentifikasi peristiwa, […]
Apa yang Bisa Dilakukan Saat Mengalami Craving ?
Apa itu Craving? Ketika kamu berhenti mengonsumsi zat adiktif atau berhenti dari perilaku yang adiktif, sangat mungkin kamu akan mengalami craving: merasa lapar, dorongan, atau hasrat sangat kuat untuk mengonsumsi zat atau melakukan perilaku adiktif. Selama craving, kamu akan merasakan sensasi fisik dan emosi yang kuat, bahkan seringkali disertai dengan pikiran kompulsif. Gejalanya mungkin berbeda […]
Lakukan Ini Ketika Merasa Mood Berubah dengan Cepat
Kita perlu menyadari bahwa mood memang dapat berubah, tetapi ketika perubahannya sangat cepat dan sulit untuk dikendalikan, maka hal tersebut perlu menjadi perhatian. Kita perlu melihat lagi dampak dari perubahan mood terutama untuk keseharian kita, baik dalam berpikir, merasa, maupun berelasi dengan orang lain. Ketika kamu merasa memiliki mood yang cepat berubah dan hal tersebut […]
Self-Affirmation : Benarkah Bisa Bermanfaat ?
Lihat dirimu di cermin dan katakan “Aku luar biasa” setiap pagi. Pernahkah kamu membaca ajakan seperti itu di majalah atau mendengarnya di acara motivasi? Apakah mengatakan afirmasi pada diri sendiri bisa mengubah hidup? Kita seringkali menemukan situasi yang mengancam di dalam hidup. Karyawan yang tiba-tiba kehilangan pekerjaan. Pekerja yang harus merantau ke lingkungan baru karena […]
Bagaimana Menambah Keuletan
Langit tidak selalu biru. Perumpamaan yang sejalan dengan dinamika kehidupan. Hidup tidak mungkin hanya terisi kejadian menyenangkan, bagaimana pun kita mengusahakannya. Ada situasi-situasi sulit yang tidak mungkin kita elak. Maka dari itu, keuletan atau ketangguhan menjadi kemampuan yang perlu kita perhatikan dan kembangkan. Keuletan merupakan kemampuan seseorang untuk bangkit kembali dari situasi sulit. Berdasarkan penelitian, […]
Gangguan Psikosomatis Pada Era Pandemi Covid-19
Gangguan Psikosomatis Kondisi pandemi Covid-19 yang sekarang sedang terjadi di berbagai belahan dunia ini tidak hanya berdampak pada kondisi fisik, tetapi juga kondisi psikis. Salah satu kondisi psikologis yang sangat mungkin terjadi yaitu munculnya berbagai gangguan gejala somatis atau akrab disebut psikosomatis. Gangguan gejala somatis merupakan gejala fisik yang dirasakan oleh individu tanpa adanya penyebab […]
Mengenal Mood, Apa Bedanya dengan Emosi?
‘’Lagi nggak mood nih, jadi gampang marah-marah…’’ ‘’Mood gue lagi bagus, jadi seneng ngerjain semuanya…’’ Hmmm… jadi apa bedanya mood dengan marah, senang, atau emosi lainnya yah? Menurut Beedie, Terry et al. (2005), ada beberapa hal yang yang menjadi perbedaan antara mood dan emosi, yaitu: Mood cenderung berlangsung lebih lama dan umumnya stabil, seperti dalam […]
Bercocok Tanam Sebagai Cara Mengelola Stress
Pada era pandemi Covid-19 ini, banyak pembatasan untuk berkegiatan, terutama untuk pergi beraktivitas keluar rumah. Banyak berada di rumah mungkin membuat banyak orang tidak nyaman. Hal ini menyebabkan orang-orang perlu mencari berbagai cara untuk merasa nyaman di rumah dan sebagai sarana koping stress. Salah satu kegiatan yang banyak dicoba selama masa pandemi ini yaitu melakukan […]
Cerita Sesi Konsultasi
Suatu ketika saya dijadwalkan untuk bertemu anak 4 tahun. Ia memiliki masalah kedekatan dengan ibunya, sulit untuk berpisah saat harus bersekolah. Pertemuan awal memang penuh kejutan. Mereka tidak bisa dipisahkan, anaknya harus dipangku, kadang menjerit dan menangis. Setelah perkenalan, saya menceritakan hal-hal yang penting diketahui oleh ibu dan anak. Proses perkenalan saya lakukan di ruang […]
Menghadapi Overthinking
Apakah aku harus mengambil pekerjaan ini? Apa yang akan terjadi jika aku mengiyakannya? Apa yang terjadi bila aku menolaknya? Mungkinkah aku malah akan melewatkan kesempatan lain? Pernah berpikir seperti itu? Saya pun pernah. Belakangan ketika memasuki usia dewasa, lingkungan pertemanan dan klien yang ditemui seringkali mengeluhkan mengenai overthinking. Overthinking merupakan gaya berpikir yang terus menerus […]
Ambil Jeda Ketika Berada di Titik Terendah
Setiap orang pernah berada dalam kondisi sulit bahkan titik terendah dalam hidup. Berbagai perasaan seperti sedih, cemas, takut, kecewa, marah hingga tidak berdaya hadir silih berganti. Rasanya semua beban berkumpul jadi satu dan tubuh begitu lelah untuk memikulnya. Harapan akan hal baik rasanya jauh dan sulit untuk digapai. Bertahanpun rasanya menantang, bagaimana untuk bangkit kembali […]
Emosi Sebagai “Tamu”
“Aku nggak mau sedih, Mbak” “Nggak suka kalau aku kecewa seperti ini” “Benci rasanya kalau aku nggak bahagia” “Aku nggak mau kelihatan lemah, makanya aku selalu berusaha gembira”. Familiar dengan kalimat-kalimat itu? Tidak jarang sepertinya kita menolak, ingin lari, bersembunyi, tidak mau menghadapi emosi-emosi negatif karena membuat kita merasa tidak nyaman. Kita cenderung lebih suka […]
Seberapa Beratkah Masa Lalu
Ketika saya menuliskan artikel ini, kita semua telah melewati lebih dari separuh tahun 2021 dan bisa jadi Anda baru membaca tulisan ini di akhir tahun 2021 atau bahkan di tahun 2022. Realitas menunjukkan bahwa waktu selalu berjalan menuju ke masa depan, bukan sebaliknya. Namun demikian, menjadi sebuah kenyataan pula bahwa sebagian besar (atau mungkin seluruhnya) […]
Apa Itu Emosi dan Jenis-jenisnya
Walaupun sering kita dengar dan terlihat cukup sederhana, emosi sebenarnya adalah suatu hal yang kompleks. Ketika kita merasakan emosi, ada banyak hal yang terlibat dalam diri kita. Dalam beberapa dekade terakhir, ada begitu banyak teori yang telah ditulis tentang emosi. Namun singkatnya, emosi adalah keadaan pikiran kita. Kita dapat merasakan satu atau lebih emosi pada […]
