Anda dapat membuat tingkatan kecemasan untuk mengetahui situasi apa yang dapat memicu kecemasan dan seberapa besar kecemasan yang dirasakan. Setelah membuat tingkatan, Anda dapat berlatih menghadapi berbagai situasi tersebut. Mulai dari situasi yang paling tidak menakutkan, tetapi boleh juga mulai dari situasi mana pun. Penelitian terkini menunjukkan bahwa melakukan latihan dengan urutan tingkatan yang acak dapat memberikan hasil terbaik.
Jika Anda ingin mengetahui apakah kecemasan Anda berlebihan, ikuti Tes Tingkat Kecemasan ini.
Contoh Tingkat Kecemasan
Berikut ini merupakan contoh dari tingkatan kecemasan :
10 – Melihat gambar bus
20 – Melihat video bus yang tidak bergerak atau diam
30 – Melihat video bus yang melaju
40 – Melihat halte bus di jalan
50 – Melihat bus yang sedang tidak melaju di jalan
60 – Melihat bus yang melaju di jalan
70 – Berjalan di samping bus
80 – Sebuah bus melanju melewatiku
90 – Menaiki bus
100 – Duduk di dalam bus yang sedang bergerak
Sumber :
Libraries – Anxiety
https://niceday.app/en/library/anxiety-hierarchy/
