Pernahkah Anda mengalami suatu kejadian yang mengakibatkan munculnya emosi, pikiran, atau sensasi yang terasa mengganggu, tetapi sedang dalam kondisi di mana Anda tidak bisa segera pergi dari situasi tersebut sehingga emosi yang dirasakan semakin intens dan semakin mengganggu? Saat kita tidak dapat pergi dari sumber yang memunculkan emosi, pikiran, atau sensasi mengganggu tersebut, ada banyak teknik stabilisasi diri yang dapat dilakukan. Salah satu teknik yang paling populer dan penting untuk dipelajari adalah teknik relaksasi napas dalam, di mana kita menuntun diri sendiri untuk bernapas dengan lebih lambat dan dalam. Teknik lain yang tidak kalah populer adalah teknik grounding 5-4-3-2-1, yaitu menyebutkan 5 hal yang dapat dilihat, 4 hal yang dapat diraba, 3 hal yang dapat didengar, 2 hal yang dapat dihidu, dan 1 hal yang dapat dirasa di lidah.
Sebagai tambahan dari teknik stabilisasi diri yang telah disebutkan di atas, artikel ini membahas salah satu teknik yang lebih jarang dibahas untuk menstabilkan diri dari pikiran atau emosi yang mengganggu, yaitu Spiral Technique. Teknik ini merupakan salah satu bentuk guided-imagery, di mana kita diminta untuk memvisualisasikan sesuatu sebagai upaya menstabilkan kondisi diri.
Langkah Melakukan Spiral Technique
- Sadari emosi, pikiran, memori, atau sensasi mengganggu yang sedang Anda rasakan. Di manakah Anda merasakan ketidaknyamanannya di tubuh Anda?
- Dari skala 0-10, di mana 0 adalah netral dan 10 adalah sangat mengganggu, seberapa mengganggu emosi/pikiran/memori/sensasi tersebut?
- Bayangkanlah emosi, pikiran, memori, dan sensasi tidak nyaman di tubuh Anda sebagai energi. Apabila energi tersebut bergerak seperti spiral, ke arah manakah energi berputar? Apakah searah atau berlawanan dengan arah jarum jam? Tidak ada jawaban yang benar atau salah di sini, yang terpenting adalah Anda dapat membayangkan ke arah mana energi tersebut berputar di tubuh Anda.
- Dengan pikiran Anda, bayangkanlah arah dari spiral tersebut berputar ke arah yang sebaliknya. Apabila awalnya Anda merasa spiralnya bergerak berlawanan jarum jam, maka sekarang Anda bayangkan spiralnya bergerak searah jarum jam, dan begitu pula sebaliknya.
- Sadari apa yang terjadi sekarang.
Bagi beberapa orang, teknik ini sudah cukup untuk mengelola sensasi mengganggu yang dirasakan dan kembali stabil. Apabila Anda merasa sulit membayangkan spiral atau merasa sensasi tidak nyamannya tidak kunjung mereda setelah melakukan teknik ini, tidak perlu khawatir karena respon individu terhadap teknik – teknik stabilisasi diri dapat berbeda – beda. Hal ini kembali mengingatkan kita untuk mempelajari berbagai teknik stabilisasi diri agar dapat menemukan yang cocok untuk diri kita dan dapat digunakan pada situasi yang berbeda.
Sumber:
Shapiro, F. (2012). Getting past your past: Take control of your life with self-help techniques from EMDR therapy. Rodale, Inc.
#spiraltechnique #mentalhealthtechnique #mentalhealth #selfcontrol #selfhelp
